영아르고호

  감사일기가 정신건강에 좋은 이유 “고마움을 기록하는 것만으로도 마음이 달라진다.” 현대인들이 가장 자주 겪는 정서 중 하나는 ‘불안’과 ‘우울’입니다. 하루를 열심히 살아도 마음은 공허하고, 이유 없이 짜증이 나기도 하죠. 그런데 매일 단 몇 분씩 ‘감사’를 기록하는 습관 만으로도 이런 마음의 병이 눈에 띄게 줄어든다는 연구 결과가 있습니다. 바로 **감사일기(gratitude journal)**입니다. 감사일기는 단순히 ‘고맙다’고 쓰는 것을 넘어서, 우리의 뇌와 감정, 삶의 질까지 변화시키는 강력한 심리 훈련입니다. 1. 감사일기란 무엇인가요? 감사일기란 하루 동안 감사한 일이나 순간을 기록하는 습관 입니다. 보통은 하루 3가지 이상을 적는 것이 일반적이며, 어떤 사소한 일이라도 괜찮습니다. 예: “따뜻한 커피를 마실 수 있어서 감사했다.” “지하철 자리에 앉을 수 있어서 고마웠다.” “친구가 걱정해주는 말 한마디에 위로받았다.” 포인트는 ‘감사할 이유를 찾고, 그것을 적는다’는 점입니다. 이 단순한 행위가 감정의 회로 를 긍정적으로 재설정합니다. 2. 뇌과학이 증명한 감사의 힘 미국의 심리학자 로버트 에몬즈(Robert Emmons)와 여러 연구진들은 ‘감사’가 인간의 뇌와 감정, 행동에 끼치는 영향을 다년간 연구했습니다. 결과는 놀라웠습니다. ✅ 감사일기의 심리적 효과 우울감 감소 꾸준히 감사일기를 쓴 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 우울증 증상이 현저히 감소했습니다. 스트레스 해소 감사한 일을 떠올리면 뇌에서 세로토닌과 도파민이 분비되어 스트레스에 대한 내성 이 높아집니다. 긍정감정 증폭 ‘감사’는 현재의 긍정적인 요소에 집중하게 만들기 때문에 불안이나 분노를 억제 하는 데 도움을 줍니다. 자기 효능감 증가 작은 감사가 모이면 삶에 대한 통제감과 만족감이 높아져 자존감 향상 으로 이어집니다. 3. 감사일기가 정신건강에 좋은 이유 5가지 1) 불안과 걱정을 줄인다...

  스트레스 해소를 위한 소소한 습관 “작은 습관 하나가 당신의 하루를 바꿉니다.” 살아가다 보면 누구나 스트레스를 느낍니다. 일, 인간관계, 건강, 경제적 고민까지. 마치 스트레스는 현대인의 필수 동반자처럼 따라다닙니다. 그런데 문제는 이 스트레스를 그대로 방치할 때 생깁니다. 스트레스는 마음의 병일 뿐만 아니라, 면역력 저하, 불면증, 우울감, 만성 피로 등 몸의 병으로까지 번질 수 있습니다. 그래서 중요한 건, 크고 거창한 대처보다도 일상 속에서 스트레스를 소소하게 해소하는 방법을 익히는 것 입니다. 이 글에서는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 소소하지만 강력한 스트레스 해소 습관 10가지 를 소개합니다. 1. 아침 햇살 5분, 햇볕 산책 햇볕은 천연 항우울제입니다. 아침에 햇살을 받으면 **세로토닌(행복 호르몬)**이 분비되어 기분이 상쾌해지고, 밤에는 이 세로토닌이 수면 호르몬인 멜라토닌으로 전환되어 숙면에도 도움 을 줍니다. 💡 실천 팁: 출근 전 5분만이라도 창문을 열고 햇볕을 쬐어보세요. 가능하다면 가볍게 동네 한 바퀴 산책도 좋습니다. 2. ‘딱 1곡’ 감정 정리 음악 듣기 음악은 감정을 순화시키는 힘이 있습니다. 특히 자신의 감정에 맞는 음악을 듣고, 노랫말에 집중하거나 눈을 감고 듣는 것만으로도 정서적 해소 가 이루어집니다. 💡 실천 팁: 내 감정을 토닥이는 플레이리스트를 만들어두고, 하루 한 곡씩 꺼내 듣는 루틴을 만들어보세요. 3. 오늘 한 가지 잘한 일 적기 자기효능감을 높이는 데 가장 좋은 방법은 자신의 행동을 인정하는 것 입니다. 매일 “오늘 내가 잘한 일”을 한 가지 적어보세요. 아주 작은 것도 괜찮습니다. 예: “계단 대신 엘리베이터 안 타고 걸었다.” 💡 효과: 작은 자긍심이 쌓여 스트레스 상황에서도 자신을 믿고 안정감 있게 대응할 수 있게 됩니다. 4. 깊게 3번 숨 쉬기 호흡은 마음과 연결되어 있습니다. 깊고 천천히 숨을 쉬면, 우리 몸은 위기 상황이 아니라고 인식...