감정 조절 잘하는 사람들의 비밀: 평정심을 유지하는 7가지 방법
감정 조절 잘하는 사람들의 비밀: 평정심을 유지하는 7가지 방법 "왜 나는 작은 일에도 이렇게 욱할까?" "이 감정만 어떻게든 다스릴 수 있다면…" 누구나 한 번쯤은 감정 조절이 잘 안 돼서 후회했던 순간이 있을 겁니다. 우리 모두는 감정을 느끼는 존재입니다. 기쁨, 슬픔, 분노, 불안, 짜증, 질투, 외로움… 이 다양한 감정들을 억누르거나 없애는 것이 감정 조절이 아닙니다. 건강하게 표현하고 다루는 것 , 그게 바로 진짜 감정 조절입니다. 오늘은 감정에 휘둘리지 않고 평정심을 지키는 방법 을 함께 알아보겠습니다. 1. 감정은 ‘잘못된 것’이 아니다 첫걸음은 감정을 인정하는 것 입니다. 화가 나거나 슬플 때, 많은 사람은 "이런 감정은 없어야 해"라고 부정합니다 하지만 감정을 부정한다고 해서 사라지지 않습니다. 오히려 억누를수록 내부에 쌓이고, 결국 더 큰 폭발로 이어질 수 있죠. 💡 Tip : 감정이 올라올 때, 스스로에게 이렇게 말해보세요. "아, 지금 나는 화가 나고 있구나." "이 감정은 내게 중요한 메시지를 전하려고 하는구나." 이처럼 감정을 알아차리는 것 만으로도 우리의 뇌는 안정감을 느끼고, 감정의 강도가 줄어듭니다. 2. 감정을 일기로 적어보자 감정 조절을 잘하는 사람들의 공통 습관 중 하나는 **‘기록’**입니다. 말로 표현하기 어렵다면, 종이에 써보는 것이 좋습니다. 특히 하루 5분 정도 감정일기 를 쓰면 감정의 패턴을 인식하게 됩니다. 예: 오늘 아침 출근길에 지하철이 멈췄다. 화가 났지만, 곧 진정됐다. 상사의 말 한마디에 상처받았다. 나에게 인정받고 싶은 마음이 있었던 것 같다. 이런 식으로 감정을 적는 것만으로도 마음의 거리를 확보할 수 있어요. 3. 깊고 느린 호흡을 습관화하자 감정은 ‘몸’과도 연결되어 있습니다. 화를 낼 때, 불안할 때 우리 몸은 자동으로 긴장합니다. 이때 호흡...