4주 다이어트 로드맵·식단·운동·체크리스트
💡 스위치온 다이어트 4주 완성 프로그램 스위치온 다이어트는 단순한 체중 감량이 아닌 대사 전환(Switch On) 을 통해 몸의 에너지 효율을 최적화하는 건강한 다이어트 프로그램이에요. 🍎 관련 키워드: 스위치온 다이어트, 체중감량, 식단관리, 건강한 다이어트, 간헐적 단식, 지방연소, 대사활성, 다이어트 운동, 체지방 감소, 4주 프로그램 ✅ 1주차 : 몸 깨우기 단계 아침: 단백질 중심 식단 + 따뜻한 레몬물 점심: 잡곡밥 + 채소 위주 반찬 저녁: 가벼운 단백질(닭가슴살, 두부)과 샐러드 운동: 가벼운 스트레칭 & 30분 걷기 ✅ 2주차 : 지방 연소 단계 이 시기부터는 간헐적 단식(16:8) 을 병행하면 효과가 배가돼요. 식단은 단백질과 건강한 지방 비율을 늘리고, 운동은 근력 운동을 추가합니다. ✅ 3주차 : 대사 최적화 단계 체지방 연소가 활발해지는 시기예요. 몸의 에너지원이 탄수화물보다 지방 중심으로 전환 되면서 다이어트 효율이 극대화됩니다. ✅ 4주차 : 유지 & 습관화 단계 마지막 단계에서는 식습관과 운동을 라이프스타일화 하는 것이 중요합니다. 완성된 패턴을 꾸준히 유지하면 요요 없이 건강한 몸을 유지할 수 있어요. 👉 정부 건강정보 사이트 바로가기 ※ 본 글은 건강 정보 제공을 위한 가이드이며, 개인별 체질에 따라 차이가 있을 수 있습니다.