4주 다이어트 로드맵·식단·운동·체크리스트
💡 스위치온 다이어트 4주 완성 프로그램
스위치온 다이어트는 단순한 체중 감량이 아닌 대사 전환(Switch On)을 통해 몸의 에너지 효율을 최적화하는 건강한 다이어트 프로그램이에요.
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✅ 1주차 : 몸 깨우기 단계
- 아침: 단백질 중심 식단 + 따뜻한 레몬물
- 점심: 잡곡밥 + 채소 위주 반찬
- 저녁: 가벼운 단백질(닭가슴살, 두부)과 샐러드
- 운동: 가벼운 스트레칭 & 30분 걷기
✅ 2주차 : 지방 연소 단계
이 시기부터는 간헐적 단식(16:8)을 병행하면 효과가 배가돼요. 식단은 단백질과 건강한 지방 비율을 늘리고, 운동은 근력 운동을 추가합니다.
✅ 3주차 : 대사 최적화 단계
체지방 연소가 활발해지는 시기예요. 몸의 에너지원이 탄수화물보다 지방 중심으로 전환되면서 다이어트 효율이 극대화됩니다.
✅ 4주차 : 유지 & 습관화 단계
마지막 단계에서는 식습관과 운동을 라이프스타일화하는 것이 중요합니다. 완성된 패턴을 꾸준히 유지하면 요요 없이 건강한 몸을 유지할 수 있어요.
※ 본 글은 건강 정보 제공을 위한 가이드이며, 개인별 체질에 따라 차이가 있을 수 있습니다.