번아웃 극복기: 나를 되찾은 시간
번아웃 극복기: 나를 되찾은 시간 1. 번아웃은 조용히 찾아왔다 나는 열심히 사는 사람이었다. 남들보다 먼저 일어나고, 늦게까지 일하며, 항상 ‘최고’를 지향했다. 일에 대한 열정이 있었기에 피로는 사소한 문제라고 여겼다. 하지만 어느 날부터인가 이상한 무기력감이 나를 덮쳤다. 아무것도 하고 싶지 않았다. 눈을 뜨는 것조차 버거웠고, 사람을 만나는 게 두려웠으며, 평소 재미있던 일도 싫어졌다. 그제야 깨달았다. 이것이 바로 번아웃 이라는 것을. 2. 번아웃의 증상: 내 몸이 보내는 경고 나는 다음과 같은 증상들을 경험했다. 수면장애 : 잠들지 못하거나 자주 깼다. 짜증과 분노 : 작은 일에도 화가 났다. 무기력 : 뭘 해도 성취감이 없었다. 집중력 저하 : 일의 효율이 확 떨어졌다. 신체 통증 : 목과 어깨가 만성적으로 아팠다. 불안감 : 이유 없이 가슴이 답답했다. 처음엔 우울증인가 싶었지만, 상담을 통해 지속적인 스트레스가 만든 번아웃 증후군 이라는 걸 알게 되었다. 3. 번아웃 극복을 위한 결심: 멈춤이 필요했다 내가 가장 먼저 한 일은 **‘멈추는 것’**이었다. 회사에 짧은 휴가를 요청했고, 휴대폰 알림을 모두 껐다. 매일 쫓기듯 살았던 나에게 쉼표는 어색했지만, 꼭 필요한 시간이기도 했다. 휴식은 단순히 ‘아무것도 안 하는 것’이 아니라, 내 마음을 돌보는 시간 이었다. 4. 실천한 회복 루틴 ① 아침 루틴 정비 일어나자마자 스마트폰 대신 햇볕 쬐기 . 5분 스트레칭 으로 몸 깨우기. 따뜻한 물 한 잔과 명상 앱 듣기. ② 일기 쓰기 매일 아침, **‘지금 느끼는 감정’**을 적었다. 감사한 일을 3가지 이상 찾으려 노력했다. ③ 디지털 디톡스 SNS 중단. 비교는 번아웃의 가장 큰 원인이었다. 업무 외에는 노트북을 닫았다. ④ 심리 상담 받기 전문 심리상담사를 만났고, 내 감정을 이해받는 경험 은 큰 위로가 되었다...