스위치온 다이어트 1주 계획
스위치온 다이어트 1주 계획 세분화 🥗 ✨ 스위치온 다이어트 1주 계획 세분화 🥗 안녕하세요 💕 오늘은 스위치온 다이어트 1주 계획 세분화 에 대해 깊이 있는 이야기를 나눠보려고 해요. 단순히 "다이어트 해야지!"라는 마음만으로는 오래가지 못하죠. 그래서 구체적인 1주 계획 을 세우는 것이 중요합니다. "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 📌 스위치온 다이어트란? 스위치온 다이어트 는 이름처럼, 몸의 스위치를 켜는 방식 으로 체중 감량을 유도하는 프로그램이에요. 단기간에 무리하는 것이 아니라, 식단·운동·마인드셋 세 가지를 동시에 조율하며, 생활 습관을 개선하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 🥦 1주 계획의 기본 원칙 탄수화물 섭취 줄이고 단백질·식이섬유 위주로 식사 🍗🥦 하루 30분 이상 가벼운 운동 필수 🏃♀️ 수면 7시간 이상 확보 😴 물 2리터 이상 섭취 💧 자극적인 음식 줄이고 균형 잡힌 영양 섭취 🍱 🗓️ 스위치온 다이어트 1주 세분화 플랜 Day 1 - 준비의 날 🌱 ✅ 체중과 체지방을 기록하고, 주간 목표 설정하기. ✅ 가벼운 스트레칭 & 20분 걷기. ✅ 하루 총 섭취 칼로리 1500~1600kcal 맞추기. Day 2 - 식단 정비 🍎 ✅ 아침: 귀리 + 두유 + 블루베리. ✅ 점심: 닭가슴살 샐러드 + 고구마. ✅ 저녁: 두부구이 + 채소볶음. ✅ 운동: 근력 운동 20분 + 유산소 20분. Day 3 - 수분 조절 💧 ✅ 물 2L 이상 마시기. ✅ 인스턴트 음...