하루 1줄 감정일기 쓰기의 힘
하루 1줄 감정일기 쓰기의 힘 “오늘 하루, 나는 어떤 감정을 느꼈을까?” 이 짧은 질문 하나가 내 삶을 바꾸기 시작한 건, 우울하고 무기력한 어느 저녁이었다. 감정을 들여다볼 시간 없이 바쁘게만 살아온 나는, 매일 밤 단 한 줄의 감정일기를 쓰기 시작하면서 조금씩 나 자신과 친해지게 되었다. 1. 감정일기란 무엇인가요? 감정일기란 말 그대로 그날 느낀 주된 감정을 기록하는 일기 입니다. 복잡한 문장이 아니라, 단 한 줄이면 충분합니다. 예를 들면: “오늘 상사에게 지적받고 위축되었다.” “친구의 전화 덕분에 외롭지 않았다.” “하루 종일 짜증이 났는데, 이유를 모르겠다.” 이처럼 솔직하게 감정을 표현하는 것 자체가 감정 인식과 정리 의 시작입니다. 2. 왜 ‘단 한 줄’이 효과적인가? 많은 사람들이 일기를 쓰고 싶어 하지만, 금세 포기하는 이유는 부담감 입니다. 글을 잘 써야 한다는 생각, 긴 시간을 들여야 한다는 부담이 작용하죠. 하지만 하루 1줄 이라면 누구나 할 수 있습니다. 이 간단한 습관이 삶에 깊은 변화를 불러옵니다. 💡 감정일기의 3가지 핵심 효과 자기 감정 인식 능력 향상 감정을 글로 쓰는 순간, 우리는 막연한 감정을 명확히 인지하게 됩니다. 감정의 흐름을 파악 시간이 지나면 패턴이 보입니다. “나는 월요일 아침마다 불안하다”, “비 오는 날은 감정이 처진다”처럼요. 감정의 거리두기 글로 쓰는 순간 감정은 '객체'가 되고, 나 자신과 분리됩니다. 덕분에 감정에 휘둘리지 않고 관찰할 수 있게 되죠. 3. 감정일기는 어떻게 써야 하나요? 정답은 없습니다. 하지만 꾸준히 실천하려면 다음 3가지 기준 을 참고해 보세요. ✅ 1) 장소: 잠들기 전, 나만의 조용한 공간 잠자기 전에 하루를 정리하며 감정을 돌아보는 습관이 좋습니다. 침대 옆, 책상 위, 스마트폰 메모장 등 어떤 도구든 괜찮습니다. ✅ 2) 형식: 자유롭게, 단 한 문장 “오늘도 무기력했다...