영아르고호

  감사일기가 정신건강에 좋은 이유 “고마움을 기록하는 것만으로도 마음이 달라진다.” 현대인들이 가장 자주 겪는 정서 중 하나는 ‘불안’과 ‘우울’입니다. 하루를 열심히 살아도 마음은 공허하고, 이유 없이 짜증이 나기도 하죠. 그런데 매일 단 몇 분씩 ‘감사’를 기록하는 습관 만으로도 이런 마음의 병이 눈에 띄게 줄어든다는 연구 결과가 있습니다. 바로 **감사일기(gratitude journal)**입니다. 감사일기는 단순히 ‘고맙다’고 쓰는 것을 넘어서, 우리의 뇌와 감정, 삶의 질까지 변화시키는 강력한 심리 훈련입니다. 1. 감사일기란 무엇인가요? 감사일기란 하루 동안 감사한 일이나 순간을 기록하는 습관 입니다. 보통은 하루 3가지 이상을 적는 것이 일반적이며, 어떤 사소한 일이라도 괜찮습니다. 예: “따뜻한 커피를 마실 수 있어서 감사했다.” “지하철 자리에 앉을 수 있어서 고마웠다.” “친구가 걱정해주는 말 한마디에 위로받았다.” 포인트는 ‘감사할 이유를 찾고, 그것을 적는다’는 점입니다. 이 단순한 행위가 감정의 회로 를 긍정적으로 재설정합니다. 2. 뇌과학이 증명한 감사의 힘 미국의 심리학자 로버트 에몬즈(Robert Emmons)와 여러 연구진들은 ‘감사’가 인간의 뇌와 감정, 행동에 끼치는 영향을 다년간 연구했습니다. 결과는 놀라웠습니다. ✅ 감사일기의 심리적 효과 우울감 감소 꾸준히 감사일기를 쓴 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 우울증 증상이 현저히 감소했습니다. 스트레스 해소 감사한 일을 떠올리면 뇌에서 세로토닌과 도파민이 분비되어 스트레스에 대한 내성 이 높아집니다. 긍정감정 증폭 ‘감사’는 현재의 긍정적인 요소에 집중하게 만들기 때문에 불안이나 분노를 억제 하는 데 도움을 줍니다. 자기 효능감 증가 작은 감사가 모이면 삶에 대한 통제감과 만족감이 높아져 자존감 향상 으로 이어집니다. 3. 감사일기가 정신건강에 좋은 이유 5가지 1) 불안과 걱정을 줄인다...

  스트레스 해소를 위한 소소한 습관 “작은 습관 하나가 당신의 하루를 바꿉니다.” 살아가다 보면 누구나 스트레스를 느낍니다. 일, 인간관계, 건강, 경제적 고민까지. 마치 스트레스는 현대인의 필수 동반자처럼 따라다닙니다. 그런데 문제는 이 스트레스를 그대로 방치할 때 생깁니다. 스트레스는 마음의 병일 뿐만 아니라, 면역력 저하, 불면증, 우울감, 만성 피로 등 몸의 병으로까지 번질 수 있습니다. 그래서 중요한 건, 크고 거창한 대처보다도 일상 속에서 스트레스를 소소하게 해소하는 방법을 익히는 것 입니다. 이 글에서는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 소소하지만 강력한 스트레스 해소 습관 10가지 를 소개합니다. 1. 아침 햇살 5분, 햇볕 산책 햇볕은 천연 항우울제입니다. 아침에 햇살을 받으면 **세로토닌(행복 호르몬)**이 분비되어 기분이 상쾌해지고, 밤에는 이 세로토닌이 수면 호르몬인 멜라토닌으로 전환되어 숙면에도 도움 을 줍니다. 💡 실천 팁: 출근 전 5분만이라도 창문을 열고 햇볕을 쬐어보세요. 가능하다면 가볍게 동네 한 바퀴 산책도 좋습니다. 2. ‘딱 1곡’ 감정 정리 음악 듣기 음악은 감정을 순화시키는 힘이 있습니다. 특히 자신의 감정에 맞는 음악을 듣고, 노랫말에 집중하거나 눈을 감고 듣는 것만으로도 정서적 해소 가 이루어집니다. 💡 실천 팁: 내 감정을 토닥이는 플레이리스트를 만들어두고, 하루 한 곡씩 꺼내 듣는 루틴을 만들어보세요. 3. 오늘 한 가지 잘한 일 적기 자기효능감을 높이는 데 가장 좋은 방법은 자신의 행동을 인정하는 것 입니다. 매일 “오늘 내가 잘한 일”을 한 가지 적어보세요. 아주 작은 것도 괜찮습니다. 예: “계단 대신 엘리베이터 안 타고 걸었다.” 💡 효과: 작은 자긍심이 쌓여 스트레스 상황에서도 자신을 믿고 안정감 있게 대응할 수 있게 됩니다. 4. 깊게 3번 숨 쉬기 호흡은 마음과 연결되어 있습니다. 깊고 천천히 숨을 쉬면, 우리 몸은 위기 상황이 아니라고 인식...

  감정 조절 잘하는 사람들의 비밀: 평정심을 유지하는 7가지 방법 "왜 나는 작은 일에도 이렇게 욱할까?" "이 감정만 어떻게든 다스릴 수 있다면…" 누구나 한 번쯤은 감정 조절이 잘 안 돼서 후회했던 순간이 있을 겁니다. 우리 모두는 감정을 느끼는 존재입니다. 기쁨, 슬픔, 분노, 불안, 짜증, 질투, 외로움… 이 다양한 감정들을 억누르거나 없애는 것이 감정 조절이 아닙니다. 건강하게 표현하고 다루는 것 , 그게 바로 진짜 감정 조절입니다. 오늘은 감정에 휘둘리지 않고 평정심을 지키는 방법 을 함께 알아보겠습니다. 1. 감정은 ‘잘못된 것’이 아니다 첫걸음은 감정을 인정하는 것 입니다. 화가 나거나 슬플 때, 많은 사람은 "이런 감정은 없어야 해"라고 부정합니다 하지만 감정을 부정한다고 해서 사라지지 않습니다. 오히려 억누를수록 내부에 쌓이고, 결국 더 큰 폭발로 이어질 수 있죠. 💡 Tip : 감정이 올라올 때, 스스로에게 이렇게 말해보세요. "아, 지금 나는 화가 나고 있구나." "이 감정은 내게 중요한 메시지를 전하려고 하는구나." 이처럼 감정을 알아차리는 것 만으로도 우리의 뇌는 안정감을 느끼고, 감정의 강도가 줄어듭니다. 2. 감정을 일기로 적어보자 감정 조절을 잘하는 사람들의 공통 습관 중 하나는 **‘기록’**입니다. 말로 표현하기 어렵다면, 종이에 써보는 것이 좋습니다. 특히 하루 5분 정도 감정일기 를 쓰면 감정의 패턴을 인식하게 됩니다. 예: 오늘 아침 출근길에 지하철이 멈췄다. 화가 났지만, 곧 진정됐다. 상사의 말 한마디에 상처받았다. 나에게 인정받고 싶은 마음이 있었던 것 같다. 이런 식으로 감정을 적는 것만으로도 마음의 거리를 확보할 수 있어요. 3. 깊고 느린 호흡을 습관화하자 감정은 ‘몸’과도 연결되어 있습니다. 화를 낼 때, 불안할 때 우리 몸은 자동으로 긴장합니다. 이때 호흡...