스위치온 다이어트 4주 로드맵 🧡 근육은 지키고 체지방만 빼는 법
스위치온 다이어트 4주 로드맵 🧡 근육은 지키고 체지방만 빼는 법 🍑 4주 메타볼리즘 리셋 💪 근손실 최소화 지향 🧃 단백질·장건강 포커스 스위치온 다이어트 4주 가이드 🧡 근육은 지키고 체지방만 ‘스위치 ON’ “많이 먹어서가 아니라 쉬지 않고 먹어서 찐다!”라는 메시지로 화제를 모은 스위치온 다이어트 . 4주 동안 ⏱️ 간헐적 단식 🍗 고단백 🥦 저·무탄수 🛌 수면/리듬 🏃♀️ 운동 을 결합해 지방대사(脂肪代謝) 를 “켜는” 것을 목표로 해요. 아래 로드맵으로 안전하고 똑똑하게 따라가 볼까요? 🐣 스위치온 관련 안내(공식몰) 바로가기 🔵 영문 미디어 요약 보기 🔵 국내 인터뷰·해설 기사 🔵 🍱 핵심 원리 5가지 1) 간헐적 단식 ⏱️ 초반엔 12~14시간 공복에서 시작해 주차가 지날수록 공복 창을 늘리거나, 특정 일에 20~24시간 단식(개인차 큼)을 넣는 콘텐츠가 소개돼요. 2) 단백질 우선 🍗 근 손실을 최소화하려면 체중 kg당 1.6g 내외를 목표(개인/질환 따라 조정). 예: 60kg 기준 하루 90~100g 전후 3) 저·무탄수 🥦 초기에는 곡물/당류를 꽤 줄이고, 채소·양질의 지방·단백질로 포만을 채우는 방식이 자주 안내됩니다. 4) 수면/리듬 🛌 7시간 이상 숙면·밤 공복 확보로 호르몬 리듬을 정돈하는 걸 강조해요. 5) 규칙적 운동 🏃♀️ 주 3~5회 근력 + 유산소. 단식 강도가 센 ...