번아웃 극복기: 나를 되찾은 시간

6월 04, 2025

번아웃 극복기: 나를 되찾은 시간

1. 번아웃은 조용히 찾아왔다

나는 열심히 사는 사람이었다. 남들보다 먼저 일어나고, 늦게까지 일하며, 항상 ‘최고’를 지향했다. 일에 대한 열정이 있었기에 피로는 사소한 문제라고 여겼다. 하지만 어느 날부터인가 이상한 무기력감이 나를 덮쳤다.

아무것도 하고 싶지 않았다.

눈을 뜨는 것조차 버거웠고, 사람을 만나는 게 두려웠으며, 평소 재미있던 일도 싫어졌다. 그제야 깨달았다. 이것이 바로 번아웃이라는 것을.

2. 번아웃의 증상: 내 몸이 보내는 경고

나는 다음과 같은 증상들을 경험했다.

수면장애: 잠들지 못하거나 자주 깼다.
짜증과 분노: 작은 일에도 화가 났다.
무기력: 뭘 해도 성취감이 없었다.
집중력 저하: 일의 효율이 확 떨어졌다.
신체 통증: 목과 어깨가 만성적으로 아팠다.
불안감: 이유 없이 가슴이 답답했다.

처음엔 우울증인가 싶었지만, 상담을 통해 지속적인 스트레스가 만든 번아웃 증후군이라는 걸 알게 되었다.

3. 번아웃 극복을 위한 결심: 멈춤이 필요했다

내가 가장 먼저 한 일은 **‘멈추는 것’**이었다.

회사에 짧은 휴가를 요청했고, 휴대폰 알림을 모두 껐다. 매일 쫓기듯 살았던 나에게 쉼표는 어색했지만, 꼭 필요한 시간이기도 했다.

휴식은 단순히 ‘아무것도 안 하는 것’이 아니라, 내 마음을 돌보는 시간이었다.

4. 실천한 회복 루틴

① 아침 루틴 정비

일어나자마자 스마트폰 대신 햇볕 쬐기.
5분 스트레칭으로 몸 깨우기.
따뜻한 물 한 잔과 명상 앱 듣기.

② 일기 쓰기

매일 아침, **‘지금 느끼는 감정’**을 적었다.
감사한 일을 3가지 이상 찾으려 노력했다.

③ 디지털 디톡스

SNS 중단. 비교는 번아웃의 가장 큰 원인이었다.
업무 외에는 노트북을 닫았다.

④ 심리 상담 받기

전문 심리상담사를 만났고, 내 감정을 이해받는 경험은 큰 위로가 되었다.

⑤ 운동과 자연 속 걷기

걷기 운동은 내게 작은 성취감을 주었고,
나무 사이를 걸으며 내가 살아있다는 감각을 회복했다.

5. 회복 후 느낀 변화

번아웃을 겪고 나서, 나는 완전히 다른 방식으로 삶을 살아가기로 결심했다. 더 이상 ‘해야 할 일’에 내 모든 에너지를 쓰지 않는다.

‘나 자신’이 먼저이고, 일은 그다음이다.

일과 삶의 경계를 분명히 정했다.
‘NO’를 말하는 법을 배웠다.
휴식은 ‘시간 낭비’가 아니라 ‘에너지 충전’임을 이해했다.

6. 번아웃을 겪고 있는 분들에게

만약 지금 당신이 무기력하고 지친 상태라면, 절대 당신만 그런 게 아닙니다. 번아웃은 누구에게나 올 수 있습니다.

중요한 건, 그 신호를 무시하지 않는 것입니다.

혼자 이겨내려 하지 마세요.
도움을 요청하세요.
쉼을 허락하세요.

그것이 바로 회복의 시작입니다.

결론: 다시 나를 살리는 선택

번아웃은 끝이 아니라, 삶의 방향을 다시 정비하라는 메시지였습니다. 나는 지금 더 여유 있고, 더 단단한 마음으로 살아가고 있습니다.

당신도 반드시 회복할 수 있습니다. 내가 그랬듯이.

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영아르고호