🍎 스위치온 다이어트 식단표 & 추천 레시피

🍎 스위치온 다이어트 식단표 & 추천 레시피

다이어트에서 가장 중요한 것은 식단 관리입니다. 이번 포스팅에서는 스위치온 다이어트에 맞춘 식단표와 건강하게 먹으면서 체지방을 줄일 수 있는 추천 레시피를 정리했습니다.

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🥗 스위치온 다이어트 식단 원리

• ✅ 간헐적 단식으로 신진대사 스위치 켜기
• 🥩 단백질 중심 식단으로 근손실 최소화
• 🥦 저탄수화물 식단으로 인슐린 변동 줄이기
• 🔥 지방 연소 모드로 체지방 감량 극대화

📅 1주일 식단표

요일	아침	점심	저녁
월요일	삶은 달걀 2개 🥚, 아보카도 🥑	닭가슴살 샐러드 🥗	연어 스테이크 🍣, 구운 채소
화요일	그릭 요거트 🍶, 견과류	두부 스테이크, 현미밥	쇠고기 미트볼 🍖, 샐러드
수요일	삶은 달걀, 토마토	연두부 샐러드 🥗	닭가슴살 볶음밥 🍚(현미)
목요일	단백질 쉐이크 🥤	훈제 오리 샐러드 🦆	고등어 구이 🐟, 채소
금요일	삶은 달걀, 아몬드	닭가슴살 도시락	돼지고기 수육 🐖, 상추쌈
토요일	치즈 오믈렛 🧀	연어 샐러드	닭가슴살 파스타 🍝(통밀)
일요일	프로틴 팬케이크 🥞	현미밥, 채소볶음	계란말이, 닭가슴살

🍳 추천 레시피

🥗 닭가슴살 샐러드

닭가슴살 100g을 삶아 찢고 로메인, 토마토, 양파와 섞어주세요. 올리브오일과 레몬즙으로 드레싱!

🍣 연어 스테이크

연어에 소금, 후추 간 후 올리브오일에 살짝 구워 구운 채소와 함께 섭취하세요. 오메가3 풍부!

🥞 프로틴 팬케이크

단백질 파우더 + 달걀 흰자 + 아몬드 가루를 섞어 팬에 구워 꿀 한 방울로 마무리!

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※ 본 글은 건강 정보 제공을 위한 가이드이며, 개인별 체질에 따라 차이가 있을 수 있습니다.