다이어트 보조제 후기·효과·부작용·가격비교 🥤📋
다이어트 보조제 후기·효과·부작용·가격비교 🥤📋
인기 있는 다이어트 보조제를 '후기·효과·부작용' 관점에서 비교하고, 낱개 가격대(예시)를 표로 정리했습니다. **과장광고 주의** — 보조제는 장기적 체중관리의 보조 수단일 뿐, 식이·운동이 우선입니다.
요약 — 핵심 한줄
대부분의 다이어트 보조제는 **임상 근거가 약하거나 효과가 작음** — 일부 성분(카페인, 녹차추출물, 글루코만난 등)은 소규모 효과를 보이지만 임상적 중요도는 제한적입니다. 부작용(간 손상·심혈관 영향·위장장애 등) 사례도 보고되어 있으니 주의하세요.
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인기 보조제별 핵심(효과·부작용·후기 요약) — 한눈에
부작용: 고용량에서 간독성 보고 사례 일부 — 특히 농축 추출물 주의.
부작용: 불면·심박수 증가·혈압상승, 고용량 섭취 주의. 일부 성분(그린커피빈 추출)은 근거 약함.
부작용: 간 손상 보고 사례·위장장애 가능성 — 섭취 전 주의.
부작용: 복부팽만·변비·목막힘 위험(물과 함께 충분히 섭취 권장).
부작용: 인슐린 민감성 저하 보고 사례 — 당뇨 환자 주의.
부작용: 고용량 카페인 유사 증상 가능, 근거 부족으로 권장하지 않음.
부작용: 위장장애·생체반응(드물게) 보고.
부작용: 기름성 분변·변비·가스·간손상(드물게) — 의사 상담 후 사용 권장.
과학적 근거 요약
종합 리뷰와 공신력 자료는 "보조제의 장기적·임상적으로 의미 있는 체중감소 근거가 부족"하다는 결론을 자주 내립니다. 일부 성분(카페인·녹차추출물·글루코만난 등)은 소규모 효과를 보였지만 임상적 중요성은 제한적입니다. 또한 간손상·심혈관 부작용·혼입성분(불법 약물 혼입)으로 인한 안전문제가 보고되어 소비자 주의가 필요합니다.
가격 비교(예시) — 1개월분/권장 가격대
아래 가격은 **온라인 소매가(예시)**이며 브랜드·함량·국가별로 다릅니다. 구매 전 최신 가격을 확인하세요.
| 제품(성분) | 효과(요약) | 부작용 주요 | 예시 가격(1개월분) |
|---|---|---|---|
| 녹차추출물 (EGCG) | 소량 체중감소 가능 | 간독성(고용량), 위장장애 | 약 $10 ~ $30 |
| 카페인 / 그린커피빈 | 단기대사↑, 소폭 체중감소 | 불면·두근거림 | 약 $5 ~ $20 |
| 가르시니아 캄보지아 | 증거 약함 | 간손상 보고 사례 | 약 $8 ~ $25 |
| 글루코만난 | 포만감↑, 섭취 감소 도움 | 목막힘·소화장애 | 약 $8 ~ $30 |
| CLA | 소규모 체지방감소 | 인슐린 민감성 저하 가능 | 약 $10 ~ $40 |
| 라즈베리케톤 | 인간 근거 거의 없음 | 불안·카페인 유사 증상 | 약 $10 ~ $35 |
| L-카르니틴 | 운동 병행 시 도움 가능 | 메스꺼움·위장장애 | 약 $10 ~ $40 |
| 오르리스탯(OTC Alli) | 지방흡수 차단 — 증거 양호 | 기름성 배변·간문제(드물게) | 약 $30 ~ $70 |
가격은 예시 범위입니다(브랜드/포장/할인/지역에 따라 다름). 미국 달러(USD) 기준 표기 — 국내 쇼핑몰/약국 가격은 별도 확인 필요.
좋은 보조제 고르는 법 — 간단 체크리스트 ✅
- ① **임상근거**(무작위 대조시험 RCT 또는 체계적 리뷰)가 있는 성분인지 확인.
- ② **성분표**를 보고 함량(활성성분 mg)을 확인 — 광고 문구만 믿지 마세요.
- ③ **불법 혼입 성분 경고**(FDA 알림)를 확인 — 해외 제품은 특히 위험할 수 있음.
- ④ 복용 전 **의사/약사**와 상의 — 기존 복용약(혈압약·항응고제·당뇨약 등)과 상호작용 가능.
- ⑤ 이상 증상(황달, 심계항진, 심한 위장관증상 등) 발생 시 즉시 중단하고 의료기관 방문.
FAQ — 자주 묻는 질문
Q. "이 제품 먹으면 빠진다" 광고가 많은데 믿어도 될까요?
A. 대부분 과장·일시적 효과에 기반합니다. 장기적·임상적 증거가 없는 제품이 많아 주의해야 합니다.
Q. 보조제 대신 식단·운동만으로는 안 될까요?
A. 식이 조절과 신체활동이 체중감량의 핵심입니다. 보조제는 '보조'일 뿐이며, 안전성과 비용을 고려해 선택하세요.
Q. 간 손상 위험이 있다는 보조제는 어떻게 확인하나요?
A. FDA 안전공지·학술문헌(간 손상 사례 리뷰)을 확인하고, 간 질환 병력이 있으면 복용 전 반드시 의료진과 상담하세요.